loading...
آقای تبلیغ|تبلیغ رایگان|آگهی رایگان|تبلیغات اینترنتی
آقای تبلیغ بازدید : 29 یکشنبه 10 آذر 1398 نظرات (0)

مرطوب‌ کننده‌ها نقش مهمی در مراقبت‌ از پوست دارند. مهم‌ترین ویژگی آنها محافظت از پوست در برابر خشکی است.

کرمهای مرطوب‌کننده‌، یکی از نیازهای اولیه پوست، یعنی رطوبت را تامین می‌کنند. آب برای پوست، مخصوصا لایه اپیدرم آن نقشی حیاتی دارد.

پوست ما بصورت مداوم از طریق بافت میانی، آب لازم را به سطح پوست می‌رساند و برای جلوگیری از تبخیر آب، پوست یک لایه محافظتی از چربی را بر روی اپیدرم ترشح می‌کند. اگر تولید یا ترشح این چربی کم‌تر از میزان مناسب باشد، پوست خشک می‌شود، و پوست خشک مستعد ایجاد چروک، التهاب و یا بیماری‌هایی مانند اگزما و پسوریازیس می‌باشد.

عامل اصلی خشکی پوست، ژنتیکی می‌باشد. اما استفاده زیاد از شوینده‌های نامناسب، قرار گرفتن در هوای خشک، تغذیه نامناسب و سبک زندگی ناسالم نیز در ایجاد پوست خشک موثر می‌باشند. همچنین، با افزایش سن و به دلیل تضعیف سیستم آبرسانی طبیعی پوست، خشکی پوست شکل میگیرد.

علائم خشکی پوست

پوست خشک، زبر و پوسته‌پوسته ‌است و اغلب سفت و آسیب‌دیده.

اگر دچار خشکی شدید شوید، پوست شما ترک برمیدارد و این امر باعث بروز عفونت‌های پوستی میشود. خشکی پوست اغلب باعث خارش های عذاب آور میگردد. وقتی قسمتی از بدن‌تان می‌خارد شما تحریک می‌شوید تا آن را بخارانید و این موضوع باعث آسیب پوست‌تان می‌شود و خارش بیشتر به سرعت منجر به ایجاد یک حلقه آسیب‌زا به نام سیکل خارش خاراندن می‌شود.

استفاده از مرطوب کننده :

اگر پوستی خشک و دِهیدراته دارید، استفاده نکردن از مرطوب کننده فقط شرایط را بدتر می کند. 

استفاده از مرطوب کننده، کم هزینه و ساده است، و فواید آن بسیار چشمگیر است. ترمیم پوست، جلوگیری از چین و چروک و زیرسازی آرایش فقط چند نمونه از خواص کرم مرطوب کننده است.

کرم مرطوب‌کننده اغلب حاوی مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز پوست می‌باشد. این مواد گاهی خاصیت آنتی‌اکسیدانی داشته و به حذف رادیکال‌های آزاد که سلول‌های بدن را تهدید می‌کنند، کمک می‌نمایند.

اسیدهای چرب ضروری، ویتامین‌ها، روغن‌های گیاهی، عصاره‌های گیاهی و همچنین آمینواسیدها در برخی از مرطوب‌کننده‌ها آنها را به محصولاتی مناسب برای تقویت پوست تبدیل کرده اند.

پوست صورت، چون در معرض آسیب‌های محیطی قرار دارد و معمولا به دلیل مصرف محصولات آرایشی و اصلاح صورت، زودتر دچار پیری و عوارض پوستی می‌شود، برای سلامت و زیبایی نیازمند مصرف مستمر مرطوب‌کننده‌ها می‌باشد.

همواره مرطوب‌کننده‌های جدید را روی پوست گردن خود تست کنید. با اینکار، ضمن اینکه مطمئن می‌شوید پوست شما نسبت به محصول حساسیت ندارد،

زمان استفاده از کرم مرطوب کننده

اگر مناسب‌ترین مرطوب‌کننده را در زمان اشتباهی مصرف کنید، نتیجه دلخواه را بدست نمی‌آورید.

از آنجاییکه مرطوب‌کننده‌ها در ایجاد پوشش محافظ بر روی پوست موثر هستند، بهترین زمان مصرف آنها، پس از شستشوی پوست و حذف چربی‌های ضروری می‌باشد.

وقتی پوست خشک است، تبخیر آب بیشتر از سایر زمان‌هاست، بنابراین با مصرف مرطوب‌کننده‌ها، مانع از دست دادن آب لایه اپیدرم پوست می‌شوید.

آقای تبلیغ بازدید : 27 یکشنبه 03 آذر 1398 نظرات (0)

امروزه بسیاری از افراد جوان تمایلی به کار در ادارات و شرکت های دولتی و همچنین خصوصی ندارند، و بیشتر دوست دارند تا کسب و کاری برای خود فراهم نمایند، و جز پردرآمدترین مشاغل باشند اما اکثر آن‌ها در این خصوص ایده‌ ای ندارند. در این بخش تعدادی از کسب و کارهای کم هزینه با پیاده سازی آسان را به شما پیشنهاد میکنیم:

1. خدمات کاریابی

می‌توانید یک شرکت تاسیس کنید و به سایر شرکت‌ها خدمات استخدامی ارائه دهید. برای اینکار کافی است تا یک فرد جویای کار را به یک شرکت ارجاع دهید و سپس از این طریق کسب درآمد کنید.

2. برگزاری مراسم و مجالس

در کلان شهرها جشن گرفتن نوعی فرهنگ است. ارائه‌ خدمات برنامه‌ریزی برای مراسم و مجالس و جشن ها میتواند درآمد فوق العاده ای برایتان داشته باشد.

3. تبلیغات در شبکه های اجتماعی

امروزه شبکه های اجتماعی نقش موثری در کسب و کار دارند. بسیاری از شرکت‌ها به دنبال یک متخصص برای تبلیغات و خدمات در این رسانه ها هستند. شما میتوانید در وبلاگ‌ها، لینکدین و صفحات فیسبوک و حساب‌های توئیتر محتوا بارگذاری کنید.

4. خدمات ترجمه

شرکت‌های بسیاری در سراسر دنیا کار می‌کنند که گاهی در ارتباط با زبان‌های مختلف دچار مشکل می‌شوند. در یک یا دو زبان به خوبی مسلط شوید تا بتوانید صحبت کنید یا مترجمانی استخدام کنید که بتوانند به شما کمک کنند.

5. خدمات مشاوره‌ ای تغذیه

اکثر افراد به دنبال یک راهنمای خوب برای آگاهی از رژیم غذایی مناسب هستند، در این زمینه می‌توانید یک متخصص تغذیه‌ خوب استخدام کنید.

6. خدمات تعمیرات سیار

راه‌اندازی یک تعمیرگاه سیار با داشتن نیروهای انسانی و تعمیرکاران ماهر، یک ایده‌ خوب برای کسب و کار است، زیرا معمولا ماشین‌ها در مناطقی خراب می‌شوند که تعمیرگاهی در دسترس نیست. برای شروع به مکانیک‌هایی خوب با موتورسیکلت نیاز دارید.

7. آموزش رانندگی

آموزش رانندگی همیشه کاری پررونق است زیرا روزبه روز به تعداد اتومبیل‌ها افزوده می‌شود و افراد بیش‌تری می‌خواهند رانندگی یاد بگیرند. 

8. کلاس‌های سرگرمی و فراغت

امروزه والدین به دنبال آموزش و پرورش همه‌جانبه‌ فرزندان‌ خود هستند و به خاطر آن هزینه میکنند. میتوانید بر اساس مهارت‌هایی که دارید، کلاس‌هایی در زمینه رقص، ورزش، موسیقی، صنایع دستی، نقاشی و .... برگزارکنید.

9. نگهداری از کودکان

امروزه در کلان‌شهرها زنان شاغل بسیاری هستند که دارای فرزند هستند و هماهنگ کردن کار با بچه‌ها نیاز به کسی دارند که در این امور تخصص داشته باشد. 

10. خدمات پیک‌

پیک‌رسانی یکی از کسب و کارهای قدیمی است. از آنجا که امروزه بسیاری از افراد، به دنبال قیمت‌های بهتر برای حمل‌ونقل و ارسال هستند، میتواند کاری ارزشمند برای شما باشد.

آقای تبلیغ بازدید : 458 پنجشنبه 09 آبان 1398 نظرات (0)

ويروس‌هاي سرماخوردگي پس از ورود به بدن در مخاط دستگاههاي تنفسي ايجاد بيماري کرده و همراه با ترشحات دستگاه تنفسي از فردي به فرد ديگر قابل انتقال است و دست دادن، روبوسي، عطسه و سرفه در محلهاي عمومي باعث انتقال آن مي‌شود.

 رطوبت و درجه حرارت در انتشار ويروس نقش دارد، اين بيماري در کشورهاي مناطق معتدل در فصل سرما (زمستان و پاييز) به علت بارندگي و رطوبت بيشتر است.

از ديگر علل افزايش بروز سرماخوردگي در فصل سرما حضور در مكان‌هاي شلوغ همچون وسايل نقليه عمومي و تجمع در فضاهاي بسته و عدم استفاده از تهويه مناسب است.

تغذيه يکي از فاکتورهاي موثر در عملکرد سيستم ايمني است. بنابراين سوء تغذيه در بروز بيماري‌هاي عفوني نقش مهمي را ايفا مي‌کند. ابتلا به بيماري‌هاي مزمن قلبي ، کليوي و ريوي نيز فرد را مستعد ابتلا به اين عفونت مي‌کند.

  • ویتامین های مفید مصرف کنید

ویتامین D از جمله مواردی است که در مسیر مقابله با ویروس های سرماخوردگی به شما کمک شایانی می کنند. هر فرد با مصرف ۱۰ هزار واحد ویتامین D3 در طول هفته می تواند خطر ابتلا و جذب ویروس های سرماخوردگی را نصف کند.

  • برای صبحانه ماست بخورید

موجودات زنده ای که به ناراحتی سیستم گوارش کمک می‌کند و باعث بهبود آن می‌شود می‌تواند شما را از شر سرماخوردگی در امان نگه دارد.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شده است این موضوع را به خوبی پشتیبانی می‌کند. دانشمندان دریافته اند افرادی که پروبیوتیک‌ها را از طریق مکمل یا غذاهای تخمیر شده(همچون ماست، کفیر و کیمچی) مصرف می‌کنند؛ ۱۲ درصد عفونت دستگاه تنفسی فوقانی کمتری خواهند داشت.

عفونت دستگاه تنفسی فوقانی، نوعی بیماری است که در اثر عفونت حاد قسمت بالایی دستگاه تنفسی به وجود می‌آید و قسمت‌هایی همچون بینی، سینوس‌ها، حلق و حنجره را تحت تأثیر خود قرار می‌دهد

  • قارچ بخورید

مطالعه جدید نشان می‌دهد که قارج سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. افرادی که روزانه قارچ می‌خوردند تعداد سلول‌های T بیشتر و عفونت کمتری داشته اند.

  • خواب منظمی داشته باشید

اگر می‌خواهید بدن سالمی داشته باشید باید خواب شبانه شما به اندازه کافی باشد. چرت زدن روزانه نیز مزایای خاص خود را دارد. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که خواب شبانه آن‌ها کمتر از ۷ ساعت است سه برابر بیشتر از سایر افراد در معرض سرماخوردگی و آنفلونزا قرار می‌گیرند.

  • بینی خود را شستشو دهید

سعی کنید در فصل‌های سرد سال این عادت را داشته باشید. زمان خواب بینی خود را با آب جوشیده و نمک شستشو دهید (البته آب نباید داغ باشد و مقدار نمک بسیار کم باشد). شما می‌توانید از محلول‌های موجود در بازار نیز استفاده کنید.

اینکار به شما کمک می‌کند ذرات ویروسی را از مسیر هوایی خود پاکسازی کنید.

  • قرص روی بخورید

به محض اینکه احساس کردید حالتان خوب نیست روی بخورید. البته اگر قصد دارید از مکمل‌های حاوی روی استفاده کنید بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت نمایید. روی یک ماده معدنی ضروری و حیاتی برای سلول‌های سیستم ایمنی بدن است.

مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۳ نشان می‌دهد که مصرف روی می‌تواند نشانه‌های سرماخوردگی را تا حد زیادی کاهش دهد و از طول دوره بکاهد. نویسندگان مطالعه پیشنهاد کرده اند افراد روزانه ۷۵ میلی گرم روی مصرف کنند. از مواد غذایی حاوی روی بهره مند شوید.

روی علاوه بر اینکه می‌تواند طول دوره سرماخوردگی را کاهش دهد، به ترمیم زخم نیز کمک می‌کند و از بروز عفونت‌های غیر قابل کنترل پیشگیری می‌کند.

مایعات، مخاطی که در طول بیماری ایجاد می‌شود را کمترمی‌کند و آن را نازک‌تر می‌سازد. زمانی که مخاط پر شده با میکروب نازک تر می‌شود از بین بردن آن بسیار ساده تر و آسان تر خواهد بود. متخصصان پیشنهاد می‌کنند حداقل دو لیتر آب در روز نوشیده شود..

  • استفاده از پروبیوتیک‌ها را فراموش نکنید

مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۲ دو گروه از دانشجویانی که از سرماخوردگی رنج می‌بردند را مورد بررسی قرار داده است. گروهی که از مکمل‌های حاوی پروبیوتیک با لاکتوباسیلوس رامنوسوس استفاده کرده بودند دو روز زودتر درمان یافتند و نشانه‌های کمتری داشتند.

  • روغن ضروری را استشمام کنید

چندین بار در روز، از روغن گیاهانی همچون آویشن و اکالیپتوس استفاده کنید. چند قطره از این روغن‌ها را به آب جوش اضافه کنید و بوی بخار آن را استشمام کنید. بوی شبیه منتول می‌تواند مسیر هوایی شما را باز کند. همچنین این روغن‌ها دارای خواص ضد میکروبی هستند و می‌توانند به شما کمک کنند.

  • زمانی که مریض هستید؛ ورزش‌های سنگین انجام ندهید

انجام تمرینات سبک ممکن است مشکلی ایجاد نکند اما زمانی که به سختی سرما خورده‌اید بهتر است از انجام تمرینات سخت و سنگین خودداری کنید. بدن شما برای مبارزه با ویروس به انرژی نیاز دارد. پس انرژی خود را با ورزش‌های سنگین کم نکنید.

  • از محلول گرم آب و نمک استفاده کنید

این ترفند بسیار موثر است. نمک به کشتن پاتوژن‌ها کمک می‌کند. پوشش گلو با محلول نمک (یک دوم قاشق چایخوری نمک در یک پیمانه آب گرم) می‌تواند التهاب را کاهش دهد. همین امر به کاهش میکروب‌ها نیز کمک می‌کند.

  • خوردن سوپ داغ را فراموش نکنید

سوپ مرغ یکی از غذاهای قدیمی است که طرفداران زیادی دارد. این غذای خوشمزه کارهای زیادی برای بدن انجام می‌دهد. سوپ داغ به باز شدن مسیرهای هوایی کمک می‌کند و باعث تنفس بهتر می‌شود. اما این همه ماجرا نیست.

مطالعه ای که در مجله Chest منتشر شده است نشان می‌دهد که سوپ مرغ خاصیتی دارد که حرکت سلول‌های سفید مبارزه کننده با عفونت را کندتر می‌کند. هر چقدر حرکت این سلول‌ها آهسته باشد، زمان بیشتری برای مبارزه سپری می‌شود.

  • یک قاشق غذاخوری عسل بخورید

بیشتر متخصصان بر این باورند که عسل خاصیت ضد میکروبی دارد. این ماده می‌تواند گلو را پوشش دهد و از درد آن بکاهد.

  • نحوه خوابیدن خود را اصلاح کنید

زمانی که به پشت می‌خوابید؛ مخاط در حفرات سینوسی جمع می‌شوند و همین امر منجر به ایجاد عفونت یا سینوزیت مزمن می‌شود. در عوض سعی کنید با زاویه ۴۵ درجه‌ای بخوابید.

  • چای گیاهی بنوشید

به جای نوشیدن قهوه تلخ و نسکافه، مصرف چای سبز را افزایش دهید. نوعی کاتچین موسوم به EGCG موجب انهدام ویروس های آنفولانزا شده و راه ورود آن ها به سیستم داخلی بدن را مسدود می کند. دانشمندان آلمانی در این رابطه بیان داشته اند که این عنصر حتی ممکن است در پیشگیری از ورود باکتریِ ایجادکننده ذات الریه نیز نقش مهمی ایفا کند.

به همین منظور، خوب است که در طول روز مقدار زیادی چای سبز بنوشید.

  • واکسن بزنید

یکی از بهترین و موثرترین روش های پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا در طول فصول سرما، واکسن آنفولانزاست. واکسن در بدترین حالت، نشانه های بیماری را تا حد زیادی کاهش می دهد و بدنتان را در مقابل ویروس های مورد بحث مقاوم می کند.

  • پیش از واکسن زدن ورزش کنید

کارشناسان باور دارند، اگر پیش از تزریق واکسن ورزش کنید، التهاب پس از ورزش باعث افزایش واکنش های دفاعی بدن در مقابل ویروس های موجود در واکسن می شود. این امر در نهایت به بیشتر شدن قدرت ایمنی بدن در مقابل ویروس منجر می گردد.

بر اساس یک تحقیق بریتانیایی، افرادی که ۲۵ دقیقه برای افزایش دور بازوی خود وزنه می زنند، واکنش های سیستم ایمنی بدن خود را نیز افزایش می دهند.

  • مجراهای بینی خود را در سرما بپوشانید

مویچه های موجود در حفره های بینی و سینوس ها در دور کردن و از بین بردن عوامل بیماری زا بسیار موثر هستند. به گفته دکتر جیمز پالمر، هنگامی که این مویچه ها در معرض هوای گرم قرار می گیرند، حرکاتشان تندتر می شود، اما در هوای سرد، به طور ضعیف تری حرکت کرده و در نتیجه در پاکسازی عوامل بیماری زا کندتر رفتار می کنند.

به همین خاطر، وقتی برای مدت طولانی در معرض هوای سرد تنفس کنید، امکان جذب ویروس های آنفولانزا زیاد می شود.

  • سبزیجات را بجوشانید

سبزیجاتی همانند کلم سبز، اسفناج و برگ چغندر را به مدت ۲ تا ۳ دقیقه در آب بجوشانید، سپس آن ها را درون آب یخ بریزید تا روند پختشان قطع شود و بعد مصرف کنید. پخته شدن سبزیجاتی همانند اسفناج باعث از بین رفتن عناصر بیماری زای موجود در آن ها می شود.

  • هوای خانه را مرطوب نگه دارید

گرم نگه داشتن راه تنفس برای پیشگیری از سرماخوردگی به تنهایی کافی نیست. بینی فردی که دچار بیماری شده باید مرطوب نیز باشد. اگر حفره های بینی خشک بشوند، عناصر طبیعی آنتی باکتریال نمی توانند به درستی وظایف خود را به انجام برسانند. به همین خاطر لازم است که میزان رطوبت خانه را بین ۳۰ تا درجه نگه دارید.

در مواقعی که بیرون از خانه هستید، با استفاده از سرم های قندی نمکی، بینی خود را سه تا ۴ بار در روز شست‌وشو دهید.

  • عرق کنید

نرمش کردن برای از بین بردن سرفه و عطسه کفایت نمی کند. به گزارش محققان کره ای، وقتی ورزش سنگین انجام می دهید به حدی که بدنتان خیس عرق می شود، در واقع به سلول های کشنده طبیعی دستور می دهید تا ویروس سرماخوردگی را از بین ببرند. تمریناتی که موجب افزایش میزان آدرنالین می شوند نیز باعث جمع شدن عروق خونی در اطراف غشا مخاطی می شوند و این امر به از بین رفتن مشکلات تنفسی کمک شایانی می کند.

  • ماهی مصرف کنید

برای از بین بردن نشانه های آنفولانزا و سرماخوردگی بهتر است مصرف ماهی را افزایش دهید. با افزایش میزان امگا سه می توانید باعث تحریک سلول هایی بشوید که با تولید عوامل بیماری زا مبارزه می کنند. در نتیجه فرد از ابتلا به آنفولانزا مصون خواهد ماند.

  • از اکالیپتوس بهره بگیرید

در یکی از تحقیقات اخیر مشخص شده که اوکالیپتول که در گیاه اوکالیپتوس به وفور یافت می شود، در کاهش نشانه های سرماخوردگی بسیار موثر است. گفته می شود این عنصر به کاهش التهاب و تورم کمک کرده و موجب گشاد شدن نایچه ها در ریه ها و در نتیجه جریان بهتر هوا می شود.

افرادی که از برونشیت حاد رنج می برند، می توانند با مصرف ۲۰۰ میلی گرم اکالیپتول پیش از هر وعده ی غذایی، نشانه های این بیماری را تا ۲۲ درصد افزایش دهند.

  • زنجبیل مصرف کنید

برای رفع ناخوشی ها، نوشیدنی های حاوی زنجبیل بنوشید. محققان تایلندی کشف کرده اند که زنجبیل تازه از چسبیدن ویروس های مرکب تنفسی به سلول ها پیشگیری می کند و حتی موجب کاهش قابلیت تکثیر آن ها نیز می شود.

فقط یک نوع میکروب در موارد مزمن می تواند به برونشیت یا ذات الریه منتهی گردد. برای پیشگیری از فعالیت های آن در بدن، زنجبیل تازه را رنده کرده و درون آب جوش بریزید و به صورت دمنوش میل کنید. یا درون غذاهای خود بریزید.

  • دست های خود را زیاد بشویید

آب و صابون بهترین محلول برای از بین بردن ویروس های روی پوست هستند. پس از شستن دست ها حتما آن ها را به خوبی خشک کنید زیرا دست های خیس خیلی بیشتر و راحت تر می توانند میکروب و آلودگی را منتشر کنند.

  • یوگا کنید

یوگا و ورزش های مشابه آن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند و در نتیجه فرد می تواند با قوای بیشتری با بیماری هایی همانند سرماخوردگی، آنفولانزا و ذات الریه مبارزه کند.

ترکیب ورزش های فیزیکی و ریلکسیشن  با هم موجب افزایش بتادیفنسین ۲ در بزاق می شود، نوعی پپتید که همه میکروب ها را از بین می برد. تنها ۹۰ دقیقه یوگا میزان ترشح بتادیفنسین ۲ را دو برابر بیشتر می کند.

  • آدامس بجوید

برخی از محققان بیان داشته اند که زایلیتول، شیرین کننده موجود در آدامس می تواند از آلوده شدن گوش ها و سینوس ها به ویروس های سرماخوردگی پیشگیری کند.

  • خوب و کافی خوابیدن

محققان فنلاندی ثابت کرده اند که خواب کمتر از ۴ ساعت در شبانه روز می تواند روی ژن های فرد تاثیر گذاشته و روند سیستم ایمنی بدن او را تغییر داده و احتمال ابتلا به بیماری ها را در وی افزایش دهد. به همین خاطر، لازم است همه تمهیدات لازم برای داشتن خواب بهتر را انجام داده و پیش از نیمه شب به خواب بروید.

 

آقای تبلیغ بازدید : 40 سه شنبه 30 مهر 1398 نظرات (0)

بدن ما به انواع ویتامین‌ها نیاز دارد، به همین دلیل خوراکی‌های متنوع می‌خوریم تا بتوانیم ویتامین‌های مختلف را به بدنمان برسانیم. بسیاری از افراد موهای سالم را نشانه سلامتی و زیبایی می‌دانند. مو هم مانند اعضای دیگر بدن برای سلامت به مواد مغذی گوناگونی احتیاج دارد. برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ چه ویتامینی برای ریزش مو خوب است؟

در حقیقت کمبود مواد مغذی مورد نیاز رابطه مستقیمی با ریزش مو دارد. ۵ ویتامین اصلی برای جلوگیری از ریزش مو که باعث زیباتر شدن و تقویت مو می‌شوند را به شما معرفی می‌کنیم.

نکته مهم مصرف این داروهای مکمل در کنار مراقبت‌های روزمره مو مثل عدم استفاده از رنگ موهای ناشناس و متفرقه، عدم استفاده بیش از حد از هرگونه مواد شیمیایی و البته کوتاه کردن موها به طور مرتب است.

 

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

 

1. ویتامین آ (Vitamin A)

تمام سلول‌ها برای رشد خود به ویتامین A احتیاج دارند که شامل سلول های مو نیز می‌شود. ویتامین A به غدد چربی پوست برای تولید چربی طبیعی ( سبوم ) کمک می‌کند. سبوم پوست سر را مرطوب کرده و به سلامت مو کمک می‌کند.

یک رژیم غذایی که به اندازه کافی ویتامین آ در آن وجود ندارد، ممکن است منجر به مشکلات زیادی از جمله ریزش مو گردد.

توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد ویتامین آ هم خطرات خود را دارد. تحقیقات نشان داده است مصرف بیش از حد ویتامین A هم می‌تواند باعث ریزش مو در افراد شود!

سیب زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی، اسفناج و کلم پیچ، فراورده‌های حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست، روغن ماهی نیز دارای مقادیر بسیار زیادی ویتامین آ است.

 

2. ویتامین ب (Vitamin B)

یکی از بهترین ویتامین‌ها برای رشد مو، ویتامین ب است که به آن بیوتین (Biotin) می‌گویند. مصرف بیوتین به عنوان روشی برای درمان ریزش مو شناخته شده و استفاده می‌شود.

کمبود ویتامین ب به ندرت اتفاق می‌افتد زیرا این ویتامین در غذاهای مختلفی وجود دارد. همچنین انواع دیگر ویتامین‌ ب سلول‌های خون را می‌سازند که وظیفه انتقال اکسیژن و مواد غذایی به پوست سر و فولیکول‌های مو را بر عهده دارند.

می‌توانید میزان زیادی از این ویتامین را از غذاهایی بر پایه گندم، بادام، گوشت، ماهی و غذاهای دریایی دیگر و سبزیجاتی که برگ‌های سبز تیره دارند به دست بیاورید. غذاهای گوشتی منبع بسیار خوبی برای ویتامین B12 هستند.

 

3. ویتامین سی (Vitamin C)

رادیکال‌های آزاد می‌توانند مانع رشد و باعث پیری مو شوند. ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی در خنثی کردن تاثیر این رادیکال‌های آزاد موثر است.

بدن شما به ویتامین C برای تولید پروتئینی به نام کلاژن که ماده بسیار مهمی در ساختار مو است، نیاز دارد. همچنین، بدن برای جذب آهن نیز به ویتامین سی احتیاج دارد.

توت فرنگی، فلفل‌ها، مرکبات، کیوی و گواوا همگی منابع اصلی ویتامین C هستند.

 

4. ویتامین دی (Vitamin D)

میزان ویتامین دی در بدن با آلوپسیا (Alopecia) که نوعی از ریزش مو است مرتبط است. ویتامین دی می‌تواند به ساخت فولیکول‌های جدید کمک کند. فولیکول‌ها همان منافذ کوچک داخل پوست سر هستند که موی جدید می‌تواند در آن‌جا رشد کند. ویتامین دی نقش مهمی در ساختمان مو ایفا می‌کند.

بدن شما به صورت طبیعی با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D تولید می‌کند؛ اما با توجه به شرایطی که در آن زندگی می‌کنیم شاید ایده خوبی باشد که با خوردن غذاهایی که دارای این ویتامین هستند این کمبود را جبران کنیم. ماهی، روغن کبد ماهی و برخی از قارچ‌ها دارای این ویتامین هستند.

 

5. ویتامین ای (Vitamin E)

این ویتامین هم مانند ویتامین سی، آنتی‌اکسیدانی است که از عوارض رادیکال‌های آزاد و عوامل اکسیداتیو دیگر پیشگیری می‌کند. تحقیقات نشان داده است افرادی که ریزش مو داشتند، با مصرف مکمل‌های ویتامین E بعد از ۸ ماه، ۳5.۵ درصد افزایش رشد مو را شاهد بودند.

مغز تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو از منابع خوب ویتامین E هستند.

درباره ما
هدف ما؛ ارتقاء سطح کیفی و بصری گرافیک ایرانی و ارائه خدمات نوین تبلیغاتی در عین جلب نظر و تامین ایده های سفارش دهندگان بوده و هست.
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آرشیو
    آمار سایت
  • کل مطالب : 47
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • آی پی امروز : 3
  • آی پی دیروز : 3
  • بازدید امروز : 15
  • باردید دیروز : 4
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 80
  • بازدید ماه : 230
  • بازدید سال : 1,992
  • بازدید کلی : 7,168